一、吸烟害人害己
吸烟对人体的危害极大，长期吸烟的患者嗅觉、味觉、生殖功能等都会受到影响，大脑功能、神经功能也会受损，并且大大增加各种严重疾病的患病率。例如口腔癌、食道癌、咽喉癌等恶性肿瘤；心脑血管疾病；肺部疾病等。
此外，吸烟不仅会对自身健康造成威胁，也会影响他人健康，长期吸二手烟的人群也极易患上肺炎、哮喘、肺癌等疾病。因此在自己戒烟的同时，也要远离吸烟人群。
比如，目前我国的慢阻肺患者有近1亿人，而其中有80%-90%的人均有吸烟史。慢阻肺即为慢性阻塞性肺疾病（chronic obstructatory lung disease,COPD），是以持续气流受限为特征的常见呼吸系统疾病，吸烟是其最重要的危险因素。研究表明，吸烟者发生慢阻肺的概率要比非吸烟者高出3-5倍。
香烟燃烧后，产生的烟雾会刺激支气管黏膜腺体过度增生，增加粘液分泌，降低气道净化功能，烟雾中的有害物质能直达肺泡深部，造成气道上皮细胞受损，抑制纤毛运动功能。长期主动吸烟或吸二手烟均会对呼吸道黏膜造成损害，从而发生气道氧化应激和炎症反应。相较于一般吸烟者而言，慢阻肺患者具有较高的尼古丁依赖水平，戒烟意愿低。
二、烟草的成分
烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中对人体有危害的毒性成分多达400多种，致癌物质将近60种。不同的香烟点燃后会释放出不同的化学物质，其中主要的成分有以下几种：
● 尼古丁：是主要的成瘾源，只需几秒钟的时间就能到达大脑，刺激交感神经和中枢神经，使血管收缩、心跳加快、血压升高，损害血管内膜，加重动脉硬化；
● 焦油：是烟草燃烧后产生的黑色物质，诱发人体细胞突变，抑制人体免疫功能的发挥，加速血管硬化，使其丧失弹性，诱发心脑血管疾病；
● 一氧化碳：能与血红蛋白结合，减少血细胞携带氧的总量，从而使组织缺氧，增加胆固醇，加速动脉硬化；
● 亚硝胺：烟草特有的亚酰胺会导致DNA损害，在动物的肺部、鼻黏膜和肝脏等部位，与血红蛋白结合，会诱导基因突变；
● 放射性物质：会通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺部并逐渐扩散到其他组织，这也是癌症发生的重要原因之一。
三、戒烟的方法
（1）用尼古丁替代品取代烟。戒烟要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完全隔断法戒烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得多。所以，
要逐渐减少吸烟量，最好是采用尼古丁替代品，如尼古丁的贴片，口香糖，喷鼻剂等，研究发现，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自己戒烟的4倍，它不仅可以减轻戒断症状，还能降低复吸率，提高戒烟成功率。
（2）心中要有责任心。要更多的想一想吸烟的危害，想一想对家人和周围朋友的危害。不为自己，就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道，你所吸的每一支烟， 都会危害你周围人群的健康。
（3）要下定决心，把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友。把你要戒烟的事情告诉你周围的人，一来,当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方
知道你戒烟的计划，也不会有意见；二来，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，更能增强你的意志力，克制自己的烟瘾。
（4）多找事情做，别让自己总是闲着。吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移掉自己的注意力。
（5）寻求专业的戒烟医生的帮助。目前，大部分二级以上医疗机构都设置有戒烟门诊，对于想要戒烟但是每次都戒烟失败的烟民们鼓励使用戒烟药物，可以进行戒烟咨询，寻求医生的帮助。
四、戒烟的好处
停止吸烟后——
20分钟：血压、脉搏降至正常水平；
8小时：血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高；
20小时：心肌梗死的发生危险降低；
2天：嗅觉、味觉敏感性增加；
3个月：肺功能改善30%；
1年：冠状动脉硬化的发生风险性降至吸烟者的一半，由于吸烟造成的心血管发病风险下降5%；
5年：脑卒中(中风)的发生风险降至不吸烟者水平；
10年以上：已患慢性支气管炎、肺气肿者死亡率降低至吸烟者的近1/4；
10-15年：患癌及其他各种致死性疾病的危险性可降至不吸烟者水平。
为了健康和我们共同赖以生活的地球家园
让我们放下烟草，自由呼吸！
供稿：呼吸与危重症医学科 李琦